生活在快節奏和競爭激烈的世界中，需要我們大部分時間都保持高效率和精神充沛。為了保持身心健康，許多人通過保持良好的習慣，例如在公園慢跑或去健身房運動來照顧自己的健康。然而，睡眠仍然是重要的一環。睡眠質量差可能會降低工作表現和或可能會帶來長期的健康憂慮！以下是一些有助於改善睡眠的提示：

秘訣1：規律睡眠

最完美的就寢時間是晚上10 點。因為我們的身體會在晚上 11 點之間釋放生長激素至凌晨 2 點，這種激素在改善我們的免疫系統和修復皮膚方面起著重要作用。

秘訣2：下午 4 點後減少飲用咖啡因飲品

我們時常飲用含咖啡因飲品來在白天保持清醒並準備好完成任務，但是在錯誤的時間的話，咖啡因中的興奮劑可能會將睡眠延遲到深夜，並破壞你的睡眠時間表。

秘訣3：睡前減少使用智能手機

我們的大腦會在黑暗中自然產生褪黑激素，它控制著我們的睡眠覺醒節奏，讓我們在光線不足的環境中感到昏昏欲睡。但是，手機屏幕發出的光線會阻礙褪黑激素的產生，因此最好在睡前至少 30 分鐘放下我們的智能手機。

秘訣4：適當午睡時間

白天小睡會讓我們感覺精神煥發，但白天小睡太久或太晚會影響夜間睡眠。因此，最好記住，午睡的時間應該只在下午20-30分鐘左右。

秘訣5：睡前用薰衣草味花灑洗澡，放鬆心情，具舒緩寧神效果，那就可以好好睡一覺。

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這5個技巧是養成良好睡眠習慣的一些最簡單的方法。現在開始密切關注我們的健康生活方式還為時不晚！