以下建議旨在幫助克服臨時失眠，增加你得到健康夜間睡眠的機會：

1.讓臥室保持整潔，確保有合適的床和床墊，以滿足良好睡眠的需求，錯誤的床墊可能導致肌肉骨骼問題和睡眠障礙。

2.只使用床來睡覺，避免在床上看電視、吃飯、工作或任何其他活動。

3.如果你發現自己根本無法入睡，離開床，移動到另一個房間，這樣能令你將床與睡眠互相關聯，而非清醒狀態。

4.建立定期的睡眠。你的身體將學習設置其內部時鐘安排睡眠日程，使你特定的時間變睏和在特定的時間內喚醒。開始這個好方法是每天早晨在同一時間起床，甚至在周末也如是。

5.不要午睡。不管多麼的誘人，午睡可以使晚上睡得更加困難。週末的額外睡眠也可以擾亂你的定期睡眠時間表，並加重失眠。

6.限制你在下午和晚上的咖啡因輸入量。記住，吃巧克力、喝可可和可樂也是咖啡因的來源。

7.觀察你的酒精攝取量。不要在睡前幾個小時喝任何含酒精的飲料。過量的酒精會擾亂睡眠模式，並導致不滿意的睡眠。此外，吸煙也可能加重失眠。

8.在白天做一些適合的運動，但不要在就寢前運動，以免身體在興奮狀態。

9.晚上吃輕便餐。在晚上吃太多或在睡覺前吃飯可能會影響消化，從而打擾你的睡眠。

10.在就寢前，嘗試釋放你的注意力或生活中麻煩事的想法，做一些輕鬆和愉快的活動，如閱讀、聽音樂，或看一套愉快的電影。

Source: http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=47584